Ausdauer und Fitness

Um die Ausdauer zu trainieren und die Kondition zu verbessern gibt es das Laufband. Auf diesem Laufband können Läufer ihre körperliche Fitness trainieren. Dabei ist das Laufband den natürlichen Begebenheiten angepasst. So kann zum Beispiel der Bereich “Hügel” eingestellt werden und Läufer haben das Gefühl, wirklich einen Berg hoch zulaufen. Verschiedene Stufen der Schwierigkeiten sind ebenfalls einzustellen, sodass jeder seinen ganz persönlichen Rhythmus finden kann. Pulskontrolle oder Kalorienverbrauch sind bei einem Laufband ebenfalls einzustellen. So haben Sportler immer eine Kontrolle, in welchem Frequenzbereich sie trainieren.

Multifunktionsgeräte: Ganzheitliches Muskeltraining

Um zusätzlich noch den Oberkörper zu trainieren, kann der Crosstrainer helfen. Auf diesem Gerät wird das Treppensteigen simuliert und gleichzeitig können mit den Armen Übungen gemacht werden. Das dient dazu, die Kondition zu verbessern und gleichzeitig kann der Oberkörper in Form gebracht werden. Für alle Geräte sollten jeweils hochwertige Sportschuhe für Herren verwendet werden, die den Fuß entlasten und stützen. Heimtrainer bieten ein optimales Training für das Indoorcycling. Durch das ausgefeilte System können Widerstände stufenlos und manuell geregelt werden. Per Tastendruck an den Geräten kann der Trainingscomputer bedient werden. Man kann individuelle Trainingsziele einstellen und den Körper somit ganzheitlich uns punktuell trainieren.

Hanteln und Rudergeräte

Um einzelne Muskelpartien zu stärken, werden Hanteln eingesetzt. Diese sind in unterschiedlichen Gewichtsklassen erhältlich und dienen dazu, die Oberarme, den Brustbereich und die Schultern zu trainieren. Ein Rudergerät ist ein Kombinationsgerät, mit dem der Oberkörper und die Beine ganzheitlich trainiert werden. Zudem wird die Bauchmuskulatur trainiert. Auch hier sollten gute Sportschuhe für Herren getragen werden, die für einen festen Halt sorgen.

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Schutz für den gesamten Körper

Beim Fechten ist es dringend notwendig, dass der gesamte Bereich mit eigens für diesen Sport entwickelter Fechtkleidung geschützt wird. Fechtjacke und Fechthose sind aus elastischem Material und bieten daher uneingeschränkte Bewegungsfreiheit. Sie sind in den Sicherheitsnormen 350N, 800N oder 1600N erhältlich. Diese Normen geben an, bis zu wie viel Stoßkraft die Fechtjacke und die Fechthose standhalten und den Fechter vor Verletzungen schützen. Fechtschuhe sind im Allgemeinen als optionales Zubehör zu betrachten, doch sollten es keinesfalls Joggingschuhe sein. Bei fortgeschrittenem Fechten nehmen Fechtschuhe an Bedeutung zu. Von großer Wichtigkeit hingegen sind Handschuhe und Maske. Auch für die Handschuhe und Maske gelten Sicherheitsnormen.

Die Auswahl der Waffe

Beim Fechten kann man zwischen verschiedenen Waffen auswählen, mit denen trainiert wird. Jede Waffe bringt ihre eigenen Eigenschaften mit. Beim Fechten mit dem Florett beschränkt sich die Trefferfläche auf den Rumpf des Gegners. Der Säbel ist eine Hieb- und Stichwaffe und die Treffer können durch Hiebe mit der Waffenklinge den Oberkörper sowie Arme und Maske betreffen. Der Degen ist eine reine Stichwaffe. Beim Fechten mit dem Degen gilt der gesamte Körper als Trefferoberfläche.

Der Kauf im Internet

Wenn Sie das Fechtzubehör im Onlineshop kaufen, haben Sie den Preisvergleich auf einen Blick. Man kann das gesamte Fechtrepertoire im Onlineshop kaufen und auf verschiedene Zahlungsmöglichkeiten zurückgreifen, wie Paypal, Kreditkarte oder Sie können sofort überweisen. Der Prozess zum Sofortüberweisen ist heute ein sehr sicherer Vorgang und ermöglicht aufgrund der zügigen Transaktion eine schnelle Auslieferung der Ware.

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Bergluft schnuppern

Eine Sportart wie Bergsteigen trainiert nicht nur die Ausdauer, sondern sorgt auch für einen Muskelaufbau vor allem in den Waden und Beinen. Um die restlichen Muskelpartien des Körpers nicht zu vernachlässigen, bietet es sich an, während der Wandertour auf den Berggipfel ein paar Hanteln mitzunehmen. So werden die Armmuskeln während der Wandertour auf schonende und angenehme Weise trainiert und geformt. Das Klettern ist ein anspruchsvoller, intensiver Sport für den ganzen Körper. Schon allein das Klettern an einer Steilwand sorgt dafür, dass alle Muskeln des Körpers gebraucht werden, damit man sich Stück für Stück hocharbeiten kann. Damit dem Klettergenuss nichts im Wege steht, darf die richtige Kletterausrüstung natürlich nicht fehlen. Denn die spezielle Kleidung – wie eine reißfeste Kletterhose – sorgt für mehr Sicherheit während des Kletterns.

Spezielles Krafttraining für den Outdoor-Bereich

Wenn man dem ruhigen und gewohnten Jogging überdrüssig geworden ist, kann man das tägliche Kraft- und Ausdauertraining in der Natur um einige Übungen erweitern. Dazu eignet sich besonders gut der Sling Trainer, ein wunderbarer Ersatz für einige Fitnessgeräte, das bei der richtigen Anwendung in kürzester Zeit zum Erfolg führt. Das flexible Gurtsystem kann ganz einfach an einem Ast befestigt werden, sodass vielfältige Kraftübungen, die Muskelpartien beanspruchen, die nicht während der alltäglichen Belastungen gebraucht werden, jederzeit und problemlos ausgeführt werden.
Für die besonders Erfinderischen kann die Stadt zum Fitnessstudio erklärt werden. Durch den Sport des Parcours bekannt geworden machen Sportler öffentliche Gebäude und Plätze der Stadt unsicher, in dem sie die natürlichen Hindernisse wie eine Treppe oder eine Mauer möglichst schnell überwinden. Diese Hindernisse können zu wahren Fitnessgeräten umfunktioniert werden, denn Klimmzüge kann man beispielsweise an einem Straßenschild oder auf einem Kinderspielplatz ausgezeichnet ausführen. Zudem entstehen immer mehr Outdoor-Fitnessparks mit speziellen Fitnessgeräten, die sich an großem Zuspruch bei Kraftsportlern erfreuen, da sie ihr Training lieber an der frischen Luft absolvieren wollen.

Auf geht’s!

Die Möglichkeiten, die Natur mit Krafttraining zu verbinden, sind zahlreich. Mit der richtigen Sportausrüstung und der für sich besten Trainingsform wird man schnell feststellen, dass kein Fitnessstudio der Welt über die freie Natur geht.

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Sinn und Zweck der Supplementation

Wie bereits erwähnt, haben die verschiedenen Mittel auch verschiedene Wirkungen. Sie können helfen, Muskeln auf- oder Körperfett abzubauen, Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu steigern und Regenerationszeiten der Muskeln zu verkürzen. Kurz gesagt, unterstützen sie den Körper, das Optimum für Training und Ergebnisse herauszuholen.

Natürliche Nahrung allein kann dies oft nicht leisten. Das bedeutet aber nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel zwangsläufig unnatürlich sind oder chemisch hergestellt werden. Ebenso sollte sehr stark auf die gesamte Ernährung geachtet werden, denn auch der Einsatz der besten Supplemente bringt nichts, wenn ihre Wirkung durch sonst falsches Essen gemindert wird.

Die geläufigsten Supplemente

Proteine:

Proteine sind die wichtigsten Nährstoffe für den Muskelaufbau und aus diesem Grund auch die wohl beliebtesten und am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel. In Form von Proteinshakes und -riegeln sind sie in jeder Drogerie erhältlich. Dennoch sollten das Eiweißpulver für die Shakes und die Eiweißriegel besser in einem Bodybuilding Shop gekauft werden. Die dort angebotenen Produkte sind qualitativ hochwertiger.

Sehr bekannt ist das Whey Protein. Dieses wird schnell vom Körper aufgenommen. Dadurch ist es am besten für die Einnahme vor oder nach dem Training geeignet und unterstützt dann unmittelbar die Reparatur und den Aufbau der Muskeln. Weiterhin gibt es auch noch Ei- und Sojaproteine, Casein und diverse Mischpräparate.

Wheight Gainer:

Bei Wheight Gainern handelt es sich um Kohlenhydrat-Protein-Mischungen, die meist auch in Form von Shakes zu sich genommen werden. Sie eignen sich besonders für sogenannte Hard Gainer, also Menschen, die nur schwer zunehmen bzw. Muskeln aufbauen. Durch den Kohlenhydratanteil enthält das Präparat sehr viele Kalorien, die essenziell zum Zunehmen und für den Aufbau von Muskelmasse sind. Menschen, die leichter an Gewicht zulegen können, sollten vorsichtig im Umgang mit Weight Gainern sein, da es bei ihnen schnell zum unerwünschten Fettaufbau kommen kann.

Creatin:

Creatin ist eine körpereigene Aminosäure, die sich in den Muskeln einlagert und von diesen als Energiequelle genutzt wird. Die zusätzliche Einnahme von Creatinpräparaten liefert folglich mehr Energie. Dies wiederum steigert Kraft und Ausdauer und senkt die Erholungszeiten zwischen den Sätzen. Mit Creatin kann demzufolge länger und intensiver trainiert werden. Darüber hinaus unterstützt Creatin den Aufbau fettarmer Muskelmasse.

Auf die richtige Wahl kommt es an

Supplemente können sehr nützlich sein und die Erreichung der Trainingsziele unterstützen. Allerdings muss immer darauf geachtet werden, dass das richtige Präparat gewählt wird, das auch für das Erreichen des jeweiligen Ziels geeignet ist. Neben den hier vorgestellten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch eine Vielzahl weiterer Mittel. Für den Hobbysportler genügt es jedoch die drei Wichtigsten zu kennen.

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Mit Stuhl und Hantel wird Ihr Wohnzimmer zum Fitnesscenter

Das Berufsleben lässt vielen Menschen wenig Zeit für Fitnesstraining.
Nach der Arbeit wird noch schnell eingekauft, Freunde und Familie werden versorgt und kaum hat man alle täglichen Pflichten erfüllt, neigt sich der Tag bereits dem Ende entgegen. Aus diesem Grund entdecken immer mehr gesundheitsbewusste Menschen das Training in den eigenen vier Wänden.
Wer sich im Meer der Fitness DVDs nicht zurechtfindet oder gern ohne Takt- und Ablaufvorgabe trainieren möchte und keinen Wert auf teure Fitnessgeräte legt, kann einfach einen Stuhl verwenden, der mit einigen Hanteln für zahlreiche Übungen zweckentfremdet werden kann.
Ein Stuhl lässt sich auf vielfache Weise in Ihr Hanteltraining integrieren und kann zum Beispiel als Stepper, Bank oder Hürde genutzt werden. Ob als Unterstützung für Rücken- und Armübungen, für die Stärkung der Beinmuskulatur oder zum Variieren sämtlicher Übungen für die Bauch- und Brustmuskulatur – der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Starkes Training braucht einen starken Halt

Das Training mit Stuhl und Hantel sollte jedoch gut vorbereitet werden. Bei der Verwendung eines Stuhls als Trainingswerkzeug muss darauf geachtet werden, dass der Stuhl einen festen Stand hat und nicht verrutschen oder kippen kann. Büro- und Schreibtischstühle mit Rollen sind hierfür ungeeignet. Suchen Sie sich einen passenden Stuhl und stabilisieren Sie ihn nach Möglichkeit auf Teppich oder einer dünnen Fitnessmatte, sodass er beim Training nicht verrutscht. Für einige Übungen bietet es sich an, den Stuhl zusätzlich gegen eine Wand zu stellen. Wird der Stuhl zuvor einigen Testläufen ohne Hanteln und ohne Trainingsintensität unterzogen, können Gefahrenquellen im Vorfeld erkannt und beseitigt werden.

Praktisch und effektiv

Zeitmangel ist kein Argument mehr gegen regelmäßiges Fitnesstraining.
Wird potentiellen Verletzungsgefahren durch Verrutschen oder Kippen des Stuhls vorgebeugt, haben selbst beruflich oder familiär stark eingespannte Personen die Möglichkeit, effektiv etwas für ihre Fitness zu tun.
Auch fortgeschrittene Fitness- und Kraftsportler können mithilfe eines Stuhls und einiger Hanteln ihr Workout um viele kreative Übungen erweitern oder ihre Übungen intensivieren.
Mit Stuhl und Hantel lässt sich auch zuhause ein abwechslungsreiches Workout gestalten.

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Mit einer Hantelbank, kann man nahezu den kompletten Körper trainieren. Der Vorteil von Hantelbänken gegenüber den üblichen Fitnessmaschinen liegt darin, dass auf besagten Bänken nicht so isoliert trainiert werden muss. Da man bei der Übungsausführung mit vielen kleinen Hilfsmuskeln den Körper in seiner Position stabilisieren muss, werden auch Nachbarmuskeln mittrainiert. Im Internet findet man zahlreiche Foren und Portale, die dem geneigten Fitnessfreund wertvolle Tipps und viele Trainingspläne bieten. Beim Training an der Hantelbank sollte man anfangs auf keinem Fall mit zu viel Gewicht trainieren, um Sehnen und Gelenke nicht zu überlasten. Auch wenn das Training vielleicht zu leicht erscheint, sollte man dem eigenen Körper diese Eingewöhnungsphase über einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen gönnen. Eine Hantelbank ist sowohl für Ganzkörpertraining als auch einen Split-Trainingsplan geeignet. Lediglich ein effektives Beintraining lässt sich mit solch einem Gerät nur schwer realisieren, es sei denn die Bank verfügt über eine Einrichtung für Beincurls. Zusätzlich findet man im Internet zahlreiche Tipps, wie man durch den Einsatz von Lang- sowie Kurzhanteln seine Beinmuskulatur stärken kann, ohne dabei eine Hantelbank nutzen zu müssen.

Der Vorteil dieser Bänke liegt vor allem im geringen Platzbedarf, denn diese lassen sich in den meisten Fällen bequem zusammenklappen und hinter einem Schrank oder unter dem Bett verstauen. Auf eine hochwertige Verarbeitung sollte man allerdings auf jeden Fall achten. Eine qualitativ minderwertige Hantelbank kann eine geringe Haltbarkeit haben und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Bei den nötigen Hanteln sollte darauf geachtet werden, dass diese mit zusätzlichen Gewichten bestückt werden können.

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Dran bleiben

Es ist vollkommen normal als Untrainierter schnell aus der Puste zu sein. Wichtig ist jedoch, sich nicht zu viel zu zumuten.  Als Anfänger sollte man nur in kurzen Intervallen Laufen (1-3 Minuten) und daran anschließend 1 bis 3 Minuten gehen. Wichtig ist, dass der Puls im Idealbereich liegt. Als Faustformel gilt hier 180 – Lebensalter. Die Laufausrüstung ist ebenso wichtig. Hier sind vor allem die Laufschuhe zu nennen, die perfekt zum Fuß passen sollten. Sport-Versand24.de bietet hochwertige Laufschuhe von Adidas. Beim Schuh sollte man nicht Sparen, denn das falsche Schuhwerk kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Tempo und Dauer sind beim Joggen entscheidend

Gerade Anfänger neigen dazu, am Anfang zu schnell zu laufen. Das richtige Tempo zu Beginn ist nur wenig schneller als das normale Gehtempo. Der Unterschied zum Gehen ist allerdings, dass man das gesamte Körpergewicht Schritt für Schritt vom Boden abhebt und anschließend wieder auffängt. Dass man zu schnell läuft merkt man vor allem daran, dass man außer Atem kommt. Anfänger sollten in den ersten Trainingseinheiten nicht mehr als 10 – 12 Minuten am Stück laufen. Das genügt zu Beginn völlig. Wichtig sind die Gehpausen zwischen den Laufintervallen.  Danach steigert man sich langsam auf 20 Minuten. Generell sagt man, dass dreimal die Woche 20 Minuten laufen zur Verbesserung der Fitness ausreicht. Hierbei müssen die 20 Minuten nicht am Stück abgegolten werden, sondern können ebenso in zwei 10 Minuten Einheiten aufgeteilt werden.

Abnehmen durch Joggen

Joggen ist eine sehr effektive Methode um abzunehmen. Denn hier wird in kürzester Zeit eine große Menge an Kalorien verbrannt. Natürlich kommt es hier nur zum Erfolg, wenn man mehr Kalorien am Tag verbrennt als man zu sich nimmt. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist also unerlässlich. Das Joggen übernimmt beim Abnehmen die Rolle des Stoffwechselverstärkers.

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Der wichtigste Baustoff

Denn Proteine sind der wichtigste Baustoff für die Muskelmasse, welches als Aminosäuren zerlegt im Körper vorhanden sein muss. Da essentielle Aminosäuren vom Körper nicht selber hergestellt werden können, müssen diese zusätzlich zugeführt werden. Flüssige Aminosäuren stellen eine besonders schnelle Möglichkeit als Proteinquelle dar. Auf dem Markt sind daher zahlreiche Produkte verfügbar, die eine schnelle Zufuhr versprechen. Jedoch ist es als besonders wichtig anzusehen, dass auf eine hochwertige Qualität geachtet wird, damit nicht nur ein optimaler Muskelaufbau stattfinden wird, sondern darüber hinaus ebenfalls die Gesundheit des Sportlers beim Bodybuilding oder Kraftsport erhalten bleibt.

Verschiedene Arten der Proteine

Jede Art der Proteine hat andere Wirkungen auf den Körper, so dass der Sportler auf ein Produkt achten sollte, welches mehrere Proteine beinhaltet. So stellt Colostrum das wichtigste Protein dar, denn es handelt sich hierbei um die Erstmilch der Kühe. Die Verdauung wird verbessert, so dass die Aufnahme der wichtigen Nährstoffe verbessert wird. Ebenso ist es für die Regenerationsphase sowie für die Abwehrkräfte als überaus wichtig zu erachten.

Eiprotein eignet sich besonders gut für die Zeit direkt vor einem Wettkampf. Es handelt sich dabei um reines Eiklar, welches einen hohen Gehalt an schwefelhaltigen Aminosäuren besitzt. Es bewirkt keinerlei Wassereinspeicherungen, darum ist es für die unmittelbare Vorbereitung sehr wichtig. Casein ist optimal zur Nacht einzunehmen. Auch dann hat der Körper eine hohe Wachstumshormonausschüttung, so dass der Muskelaufbau selbst hier optimal unterstützt werden kann. Sojaproteine vereinen wertvolle Funktionen im Gewebeaufbau und in der Regeneration durch einen hohen Glutamin- sowie Arginingehalt. Eine erhöhte Östrogenproduktion konnte nicht bestätigt werden.

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Trainingsziel körperliche Fitness: ohne Schweiß kein Preis

Die Nutzung eines Fitnessgerätes ist in jedem Fall effektiv. Doch auch hier ist die regelmäßige Nutzung, sprich sportliche Betätigung, notwendig, um eben diese Effektivität zu erzielen. Für Sportmuffel ist der Besitz eines solchen Gerätes also von enormem Vorteil, da die Motivation einer sportlichen Betätigung größer ist, als bei langen Wegen zum Fitnesscenter. Trotzdem sollte man ernsthaft überlegen, ob ein Bauchtrainer wirklich genutzt wird. Schließlich wäre es schade, wenn er irgendwann ungenutzt im Keller landet. Einen weiteren Motivationsschub kann man bekommen, wenn man sich darüber bewusst wird, dass ein Bauchtrainer die generelle Körperhaltung positiv verändern kann. Das ist gerade bei Leuten mit einem Bürojob von enormem Vorteil!

Ein Begriff, dutzende Geräte, vielfältige Wirkungen

Wer abnehmen und/oder Muskeln aufbauen möchte, der sollte sich vor allem an Trainingsbänken (siehe auch http://www.akw-fitness.de/krafttraining/bauchtrainer.html)orientieren, die von Firmen wie Kettler, Finnlo / Hammer, Impulse Fitness oder Tuff Stuff angeboten werden. Ideal ist es, wenn der Bauchtrainer mit einem Rückentrainer kombiniert wird. Nicht nur das sie meist für alle Fitnesslevel geeignet sind, sie lassen sich meist auch an die mit dem Training zunehmende körperliche Belastbarkeit anpassen und erweitern.

Beabsichtigt man den baldigen Kauf eines Bauchtrainers, sollten im Vorfeld die besagten Punkte, eigene Motivation und Ziele, gut durchdacht werden. Ist man bei dem jeweiligen Modell noch unsicher, ist es empfehlenswert sich Testmöglichkeiten zu organisieren. Probetrainingseinheiten bei ansässigen Fitnesscentern oder einfaches Nachfragen bei Bekannten können da schon hilfreich sein und vor übereilten Fehlkäufen bewahren.

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Es gibt verschiedene Arten von Yoga und so ist auch hier für jeden Geschmack etwas dabei. Die meditativeren Varianten benötigen zwar immer etwas mehr Zeit, aber dafür ist man nach einer solchen Yoga-Stunde wie neu geboren. Egal wie stressig der Tag bis dahin war, danach ist alles wieder vergessen und man ist wieder bereit für neue Erlebnisse. Wer schneller zu neuer Energie kommen will, kann natürlich auch das beliebte Power-Yoga machen. Da genügen oft schon 15 Minuten und die Verspannungen des Tages sind verflogen.

Mit Yoga lassen sich Körper und Geist sehr gut wieder in Einklang bringen. Das tut nicht nur nach einem stressigen Arbeitstag gut, sondern beugt auch Stressgefühlen prima vor. Wer nach einiger Trainingszeit eine Grundentspannung erlangt, sich in seiner Haut wohlfühlt und dadurch insgesamt mit Zufriedenheit gesegnet ist, der kann auch mit Stress und Problemen viel besser umgehen. Denn wer einen gesunden und starken Geist hat, der die Dinge klar sieht und beurteilen kann, ist auch für Herausforderungen bestens gerüstet. Mit Yoga sorgt man also nicht nur für momentane Entspannung und bessere Fitness, sondern auch für einen allgemein besseren Umgang mit schwierigen (Alltags-)Situationen.

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